预防糖尿病可通过控制饮食、规律运动、体重管理、定期筛查等方式实现。
减少精制糖和高升糖指数食物摄入，增加全谷物、蔬菜水果及优质蛋白比例，适量摄入健康脂肪如坚果和深海鱼。
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走或游泳，搭配每周2次抗阻训练，可显著改善胰岛素敏感性。
将BMI控制在18.5-23.9范围内，减少内脏脂肪沉积，尤其腹型肥胖者减轻体重5％-7％可降低发病风险。
40岁以上人群每年检测空腹血糖，高危群体增加糖化血红蛋白检测，早期发现糖耐量异常可及时干预。
戒烟限酒并保证充足睡眠有助于维持代谢稳定，若出现多饮多尿等糖尿病预警症状需尽早就诊。
