牛油果含有丰富的优质蛋白、单不饱和脂肪酸、维生素E、B族维生素以及钾、镁等矿物质。牛油果的营养成分主要有膳食纤维、叶酸、植物甾醇、类胡萝卜素和抗氧化物质等。
1、优质蛋白牛油果中的蛋白质含量高于多数水果，每100克果肉含约2克蛋白质，包含人体所需的多种必需氨基酸。其蛋白质结构易于消化吸收，可作为素食者补充植物蛋白的来源。蛋白质参与细胞修复和免疫调节，对肌肉生长和维护皮肤健康有重要作用。
2、单不饱和脂肪酸牛油果脂肪含量高达15％，其中70％为油酸等单不饱和脂肪酸，与橄榄油的主要成分相似。这类健康脂肪有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，减少心血管疾病风险。适量摄入可促进脂溶性维生素吸收，增加饱腹感。
3、维生素E每100克牛油果含约2毫克维生素E，是苹果的10倍以上。作为强效抗氧化剂，维生素E能中和自由基，延缓细胞衰老。同时可保护细胞膜完整性，增强皮肤屏障功能，对紫外线损伤有一定防护作用。
4、B族维生素牛油果富含维生素B5、B6和叶酸，其中叶酸含量达81微克/100克。B族维生素参与能量代谢和神经系统运作，叶酸对孕妇预防胎儿神经管缺陷尤为重要。维生素B6还协助血红蛋白合成，改善贫血症状。
5、矿物质组合牛油果的钾含量比香蕉高50％，每100克含485毫克钾，配合60毫克镁形成理想的电解质组合。这种矿物质配比有助于调节血压和肌肉收缩，预防运动后抽搐。所含的锌和铜还参与多种酶的活性调节。
建议将牛油果作为均衡饮食的一部分，每日摄入量控制在半个至一个为宜。可直接切片食用，或制作成沙拉、奶昔等。由于热量较高，减肥人群需注意总量控制。对乳胶过敏者可能发生交叉过敏，首次食用应少量尝试。成熟牛油果果肉呈黄绿色且轻微柔软时营养价值最佳，未成熟果实可常温放置后熟。切开后暴露于空气易氧化变黑，可涂抹柠檬汁或密封冷藏保存。
