牛肉富含优质蛋白、铁、锌、维生素B12等多种营养成分，有助于肌肉合成、造血功能和免疫调节。
1、优质蛋白牛肉是优质蛋白的重要来源，其蛋白质含有人体必需的8种氨基酸，生物利用率高。牛肉蛋白可促进肌肉组织修复和生长，对儿童发育、术后恢复及运动人群尤为重要。每100克瘦牛肉约含20-25克蛋白质，消化吸收率超过90％。
2、血红素铁牛肉中的铁元素以血红素铁形式存在，吸收率是非血红素铁的2-3倍。适量食用牛肉可预防缺铁性贫血，改善面色苍白、乏力等症状。孕妇、经期女性及贫血患者可通过牛肉补充铁元素，但需注意过量摄入可能增加胃肠负担。
3、微量元素锌牛肉含锌量在常见肉类中较高，锌元素参与200多种酶活性调节，对味觉发育、伤口愈合和免疫功能至关重要。儿童缺锌可能影响生长发育，成人缺锌易导致免疫力下降。牛肉中的锌与蛋白质结合，更易被人体利用。
4、B族维生素牛肉富含维生素B12、B6和烟酸等B族维生素。维生素B12仅存在于动物性食品中，缺乏可能导致巨幼细胞性贫血和神经系统损伤。维生素B6参与血红蛋白合成和神经递质代谢，烟酸则有助于能量转化和皮肤健康。
5、共轭亚油酸牛肉脂肪中含有共轭亚油酸，这种天然脂肪酸具有调节体脂、抗氧化等潜在健康效益。草饲牛肉的共轭亚油酸含量通常高于谷饲牛肉。但需注意牛肉脂肪中饱和脂肪酸比例较高，建议选择瘦肉并控制摄入量。
建议将牛肉作为均衡饮食的一部分，每周摄入300-500克为宜，优先选择瘦肉部位如牛里脊、牛腿肉等。烹饪时采用蒸煮、炖汤等方式减少油脂添加，避免高温煎炸产生有害物质。搭配深色蔬菜食用可促进铁吸收，肾功能异常及痛风患者需控制摄入量。购买时选择色泽鲜红、弹性好的新鲜牛肉，冷冻保存不超过3个月。
