牛奶可以在早餐后、运动后、睡前等时间段饮用，有助于营养吸收和健康维护。
1、早餐后早餐后饮用牛奶有助于补充优质蛋白和钙质，为一天的活动提供能量基础。牛奶中的乳糖和脂肪能够延缓胃排空速度，增强饱腹感，避免过早饥饿。搭配全麦面包或燕麦等碳水化合物，可促进蛋白质吸收利用率。胃肠功能较弱者建议温热后饮用，减少对黏膜的刺激。
2、运动后运动后30分钟内饮用牛奶能快速补充流失的电解质和水分，其乳清蛋白和酪蛋白组合可促进肌肉修复。牛奶中的天然糖分有助于恢复肌糖原储备，钙和维生素D则对骨骼健康有保护作用。高强度运动后选择低脂牛奶更易消化，乳糖不耐受人群可选用无乳糖配方。
3、睡前睡前1小时饮用温牛奶有助于改善睡眠质量，牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前体物质。钙和镁元素能舒缓神经紧张，但需注意控制摄入量在200毫升以内，避免夜间频繁起夜。消化功能较差者应提前至睡前一小时饮用，饮用后建议保持坐姿片刻再平卧。
4、加餐时段两餐之间作为加餐饮用牛奶可稳定血糖水平，预防暴饮暴食。牛奶中的生物活性肽具有调节食欲的作用，乳脂肪能提供持续能量。搭配少量坚果或水果可提升营养密度，但需注意总热量控制。工作间隙饮用还能缓解眼疲劳，其中维生素B2有助于维护视神经健康。
5、空腹慎饮空腹饮用牛奶可能刺激胃酸分泌，乳糖快速进入肠道易引发腹胀。特殊人群如胃炎患者、乳糖酶缺乏者应避免空腹饮用，可先食用少量淀粉类食物。急性胃肠炎恢复期需稀释后少量尝试，观察耐受情况。生长发育期儿童如需空腹饮用，建议选择低乳糖配方或发酵乳制品。
健康成人每日牛奶摄入量建议控制在300-500毫升，优先选择巴氏杀菌乳保留更多营养活性物质。饮用时避免与浓茶、菠菜等高草酸食物同食影响钙吸收，加热温度不宜超过70℃以防蛋白质变性。特殊人群如肾病患需在医生指导下调整摄入量，过敏体质者应选择深度水解配方。注意观察饮用后是否有皮疹、腹泻等不良反应，储存时需冷藏并在保质期内饮用完毕。
