牛奶对胃肠的功效主要有促进消化、保护胃黏膜、调节肠道菌群、缓解胃酸过多、改善便秘等。
1、促进消化牛奶含有乳糖和乳蛋白，能够刺激胃酸分泌，帮助分解食物中的蛋白质。乳糖在肠道中被乳酸菌分解为乳酸，有助于维持肠道酸性环境，促进钙、铁等矿物质的吸收。对于乳糖不耐受人群，可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。
2、保护胃黏膜牛奶中的乳脂肪能在胃壁形成保护层，减少胃酸对胃黏膜的直接刺激。酪蛋白与胃酸结合后会产生凝乳，暂时中和部分胃酸。但胃溃疡急性期应避免空腹饮用，可能刺激胃酸分泌加重症状。
3、调节肠道菌群发酵乳制品中的益生菌如双歧杆菌、乳酸菌等，能抑制有害菌繁殖，改善肠道微生态平衡。长期饮用含益生菌的酸奶可缓解肠易激综合征症状，但需选择无添加糖的产品以避免加重肠道负担。
4、缓解胃酸过多牛奶的弱碱性可短暂中和胃酸，缓解烧心感。其钙质能反馈抑制胃泌素分泌，从而减少胃酸产生。但饮用后可能出现酸反跳现象，建议分次少量饮用，避免一次性摄入超过250毫升。
5、改善便秘牛奶中的乳糖具有渗透作用，能增加肠道水分含量。乳清蛋白可促进肠道蠕动，搭配充足膳食纤维效果更佳。乳糖不耐受者可能出现腹泻，此时应改用无乳糖配方奶或发酵乳制品。
建议每日饮用300-500毫升牛奶，优先选择巴氏杀菌奶以保留更多活性成分。胃肠敏感者可尝试温热的低脂牛奶，避免空腹饮用。搭配全谷物、蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，可协同增强胃肠功能。若出现腹胀、腹泻等不适，应及时调整摄入量或更换乳制品类型。
