紧张性头痛多数情况下可以自行恢复。头痛程度较轻时可通过休息、热敷、按摩、调整作息等方式缓解，若持续超过72小时或伴随呕吐需就医。
1、休息：
保证充足睡眠有助于缓解肌肉紧张，建议每日保持7-8小时睡眠，避免熬夜。
2、热敷：
用温热毛巾敷于颈肩部15-20分钟，促进局部血液循环，减轻头部压迫感。
3、按摩：
轻柔按压太阳穴、风池穴等部位，每次3-5分钟，帮助松弛紧绷的头部肌肉。
4、调整作息：
避免长时间低头或维持固定姿势，每隔1小时活动颈肩部，减少精神压力源。
日常可练习深呼吸或瑜伽放松身心，若头痛反复发作超过每月15天，建议神经内科就诊评估。
