年糕富含碳水化合物、少量蛋白质和微量矿物质，适合作为主食的补充，但需控制摄入量避免热量过剩。
年糕的主要成分是糯米粉，其碳水化合物含量较高，能够快速提供能量。每100克年糕约含80克碳水化合物，适合运动后补充糖原，但糖尿病患者需谨慎食用。制作过程中未添加油脂，属于低脂主食选择。
年糕含有少量植物蛋白，每100克提供3-4克蛋白质，虽不属于优质蛋白来源，但能与豆类搭配提高蛋白质利用率。传统韩式年糕常与鸡蛋、肉类同食，形成蛋白质互补效应。
糯米在加工过程中保留了部分B族维生素，尤其是维生素B1和烟酸。这些营养素参与能量代谢，有助于维持神经系统功能。但精制年糕的维生素含量低于糙米年糕，建议选择粗加工产品。
年糕含有钙、磷、铁等矿物质，其中钙含量约为10毫克/100克，对骨骼健康有一定帮助。部分厂家会强化锌元素，但总体矿物质含量低于全谷物。搭配绿叶蔬菜食用可提高矿物质吸收率。
普通年糕膳食纤维含量较低，约0.5克/100克，改良品种会添加魔芋粉或燕麦增加纤维含量。低纤维特性使其易消化，适合胃肠虚弱者短期食用，但长期单一食用可能导致便秘。
食用年糕时建议搭配蔬菜、瘦肉和菌藻类，控制单次摄入量在100克以内。冷年糕质地变硬可能刺激胃肠黏膜，应加热后食用。肥胖人群可选用杂粮年糕替代部分精制米面，但需相应减少其他主食摄入。老人儿童食用需切小块防止噎食，胃肠功能紊乱者应避免空腹食用黏性食品。
