南瓜子对男性保健有一定好处，主要有补充营养、改善前列腺健康、调节血糖、促进心血管健康、缓解压力等作用。
1、补充营养南瓜子富含锌、镁、不饱和脂肪酸等营养素，锌有助于维持男性生殖系统功能，镁可帮助调节神经肌肉功能，不饱和脂肪酸对细胞膜结构和激素合成有积极作用。日常适量食用可作为膳食营养的补充来源。
2、改善前列腺健康南瓜子中的植物甾醇和锌元素可能对前列腺组织有保护作用。植物甾醇可抑制前列腺增生相关酶活性，锌参与前列腺液合成。对于良性前列腺增生患者，南瓜子可能有助于缓解尿频、尿急等症状。
3、调节血糖南瓜子含有铬元素和膳食纤维，铬是葡萄糖耐量因子的组成部分，膳食纤维可延缓糖分吸收。这两类成分协同作用可能帮助改善胰岛素敏感性，对预防或辅助管理2型糖尿病有一定意义。
4、促进心血管健康南瓜子中的亚油酸和亚麻酸属于必需脂肪酸，能调节血脂代谢，降低低密度脂蛋白胆固醇水平。其含有的抗氧化成分如维生素E和酚类物质，可减少血管内皮氧化损伤，对预防动脉粥样硬化有潜在益处。
5、缓解压力南瓜子富含色氨酸和镁元素，色氨酸是血清素合成前体，镁参与神经递质调节，两者共同作用可能帮助缓解焦虑情绪、改善睡眠质量。对于工作压力大的男性，适量食用可能起到辅助调节作用。
建议男性每日食用去壳南瓜子20-30克，优先选择原味烘焙产品以避免过量钠摄入。存在前列腺疾病或心血管风险因素者，应将南瓜子作为膳食补充而非治疗手段，仍需遵医嘱规范治疗。对南瓜过敏或胃肠功能较弱者应谨慎食用，出现腹胀等不适需减量。长期保健可搭配其他坚果种子类食物，保持饮食多样性。
