肩周炎可通过爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、肩部环绕等方式锻炼。
1、爬墙运动：
面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行至极限位置，保持数秒后缓慢回落，重复进行有助于改善肩关节活动度。
2、钟摆运动：
身体前倾健侧手扶桌沿，患侧手臂自然下垂做前后左右摆动，利用重力牵引缓解肩部粘连。
3、毛巾拉伸：
双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉带动患侧手臂，可增强肩关节后伸功能。
4、肩部环绕：
以肩关节为轴心做顺时针和逆时针画圈运动，动作需缓慢轻柔避免肌肉拉伤。
锻炼时需控制强度，出现明显疼痛应立即停止，建议配合热敷和理疗以增强效果。
