木瓜具有促进消化、增强免疫力、美容养颜、辅助降血压、改善贫血等食疗作用。木瓜含有木瓜蛋白酶、维生素C、胡萝卜素、钾、铁等营养成分，适量食用有助于调节身体机能。
1、促进消化木瓜中的木瓜蛋白酶能分解蛋白质，帮助胃肠消化吸收，缓解饭后腹胀。对于胃肠功能较弱或肉类摄入过多的人群，餐后食用少量木瓜可减轻消化负担。木瓜蛋白酶还能辅助改善功能性消化不良，但胃酸过多者需控制食用量。
2、增强免疫力木瓜富含维生素C，其含量超过橙子，每100克木瓜约含60-80毫克维生素C。维生素C可促进白细胞活性，增强机体对病毒和细菌的防御能力。木瓜中的β-胡萝卜素在体内转化为维生素A，有助于维持呼吸道和消化道黏膜屏障功能。
3、美容养颜木瓜所含的维生素C和番茄红素具有抗氧化作用，能中和自由基，延缓皮肤衰老。木瓜中的胶原蛋白酶可促进皮肤新陈代谢，木瓜果肉外敷还能软化角质。但敏感肌肤应避免直接敷用新鲜木瓜，可能引起刺激反应。
4、辅助降血压木瓜是高钾低钠水果，每100克含钾约250毫克，钾离子能拮抗钠的升压作用，帮助调节血压水平。木瓜中的血管紧张素转化酶抑制肽也可能通过抑制血管收缩发挥降压效果，但不可替代降压治疗。
5、改善贫血木瓜含有铁和叶酸，铁是血红蛋白合成原料，叶酸参与红细胞生成。木瓜中的维生素C能促进非血红素铁吸收，对缺铁性贫血有辅助改善作用。但严重贫血患者仍需遵医嘱补充铁剂，不可单纯依赖食疗。
建议选择成熟度适中的木瓜食用，未完全成熟的青木瓜中木瓜蛋白酶含量更高但可能刺激胃肠黏膜。木瓜不宜与海鲜大量同食，蛋白酶可能分解海鲜蛋白质影响消化。糖尿病患者需控制摄入量，每餐不超过200克。食用后出现口腔发麻或皮疹等过敏症状应立即停止进食。将木瓜纳入多样化膳食结构，配合均衡营养才能充分发挥其食疗价值。
