鹅足肌腱炎可通过控制运动强度、加强肌肉拉伸、调整运动姿势、穿戴护具等方式预防。
1、控制运动强度
避免突然增加运动量或长时间重复膝关节屈伸动作，建议采用循序渐进的方式提高训练强度。
2、加强肌肉拉伸
运动前后重点拉伸大腿内侧肌群（如缝匠肌、股薄肌），每次拉伸保持20-30秒，重复进行。
3、调整运动姿势
跑步时保持躯干稳定，避免膝内扣；下蹲时膝关节不超过脚尖，减少鹅足肌腱的剪切力。
4、穿戴护具
运动时可使用髌骨带或膝关节护具分散肌腱压力，选择透气弹性材质避免皮肤摩擦。
日常注意补充优质蛋白和维生素C促进肌腱修复，运动后冰敷膝关节15分钟有助于预防炎症。
