女朋友来大姨妈肚子痛可能与激素水平变化、前列腺素分泌增加、子宫收缩异常等因素有关，可通过热敷腹部、服用止痛药物、饮用红糖姜茶、适度运动、按摩穴位等方式缓解。建议避免生冷食物，保持情绪稳定，若疼痛持续加重需及时就医。
1、热敷腹部使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟，避免直接接触皮肤导致烫伤。热敷可促进局部血液循环，减少前列腺素对神经末梢的刺激，适合轻中度痛经时居家操作。
2、服用止痛药物布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下于月经来潮前1-2天开始服用。此类药物可能引起胃肠不适，需避免与咖啡因同服。严重痛经合并恶心呕吐时可考虑使用酮洛芬栓直肠给药。
3、饮用红糖姜茶红糖含铁元素可补充经期失血，生姜中的姜烯酚具有抗炎镇痛作用。将10克生姜切片与20克红糖加水煮沸10分钟，每日饮用2-3次。温热饮品能舒张血管，但糖尿病患者应控制糖分摄入。可搭配红枣、枸杞等食材增强补血效果。
4、适度运动经期第2-3天进行散步、瑜伽等低强度运动，能促进内啡肽分泌减轻痛感。避免卷腹、深蹲等压迫腹腔的动作。推荐蝴蝶式瑜伽体式：坐姿脚掌相对，膝盖上下摆动5-10分钟，有助于放松骨盆肌肉。运动强度以微微出汗为宜。
5、按摩穴位拇指按压三阴交穴内踝尖上3寸和关元穴脐下3寸，每个穴位顺时针揉按3-5分钟，每日2次。中医认为此法可调和气血，实证痛经配太冲穴，虚证痛经配足三里。按摩前清洁双手并涂抹润肤油，力度以产生酸胀感为度。
经期需保持每日饮水量1500-2000毫升，选择富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物。穿着宽松棉质内裤，每2-3小时更换卫生巾。记录月经周期和疼痛程度，若出现经血量骤增、疼痛放射至腰骶部或持续超过3天，需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。建立规律作息，经前1周开始避免熬夜和剧烈情绪波动。
