每天十点钟适量吃坚果、酸奶、水果、全麦面包、鸡蛋等食物对身体有好处，也可遵医嘱服用复合维生素片、钙片、益生菌制剂、褪黑素片、蛋白粉等营养补充剂。建议根据个人健康状况选择，避免过量摄入。
一、食物1、坚果坚果含有优质蛋白和不饱和脂肪酸，有助于维持心血管健康。杏仁、核桃等坚果还富含维生素E，具有抗氧化作用。食用时建议选择原味坚果，每日摄入量控制在20-30克为宜，避免选择油炸或糖渍加工产品。
2、酸奶酸奶富含益生菌和钙质，有助于维持肠道菌群平衡和骨骼健康。选择无糖或低糖酸奶更健康，乳糖不耐受人群可选择无乳糖酸奶。酸奶中的酪蛋白消化吸收较慢，能提供持续饱腹感。
3、水果苹果、香蕉等水果含有丰富维生素和膳食纤维。香蕉中的钾元素有助于调节血压，苹果中的果胶能促进胃肠蠕动。建议选择当季新鲜水果，避免饮用高糖分果汁。糖尿病患者应注意控制摄入量。
4、全麦面包全麦面包富含B族维生素和膳食纤维，升糖指数低于精制面粉制品。搭配少量坚果酱食用可延缓血糖上升，提供持续能量。选购时注意成分表中全麦粉应排在首位，避免含有人造奶油的产品。
5、鸡蛋鸡蛋是优质蛋白来源，含有卵磷脂和多种维生素。水煮蛋或蒸蛋羹的消化吸收率较高，避免油炸做法。健康人群每日可食用1个全蛋，高胆固醇血症患者应控制蛋黄摄入量。
二、药物1、复合维生素片复合维生素片可补充日常饮食中可能缺乏的维生素，适用于饮食不均衡人群。服用前应咨询医生，避免与某些药物同服。长期过量服用可能导致维生素蓄积中毒。
2、钙片钙片有助于预防骨质疏松，特别适合中老年人和绝经后女性。碳酸钙需随餐服用吸收较好，枸橼酸钙不受进食影响。服用期间应保证充足日照以促进维生素D合成。
3、益生菌制剂益生菌制剂能调节肠道微生态平衡，改善消化不良症状。需冷藏保存的活菌制剂效果较好，服用时应避免与过热液体同服。抗生素治疗期间应间隔2小时服用。
4、褪黑素片褪黑素片可调节睡眠节律，适用于倒班工作或跨时区旅行人群。不宜长期连续使用，可能影响自身褪黑素分泌。服用期间避免饮酒和从事精细操作工作。
5、蛋白粉蛋白粉适合术后恢复期或蛋白质需求增加人群。乳清蛋白吸收较快，酪蛋白消化较慢。肾功能不全者应谨慎使用，避免加重肾脏负担。正常饮食者通常无须额外补充。
选择十点钟加餐时应考虑个人作息时间和健康状况。夜间工作者可适当增加蛋白质摄入，早睡人群应控制热量。食物搭配要注意营养均衡，避免单一营养素过量。服用营养补充剂前建议进行专业营养评估，不可替代正餐。保持规律作息和适度运动比单纯注重加餐更重要，出现持续不适应及时就医检查。
