每日摄入的食物种类建议达到12种以上，每周达到25种以上，有助于满足营养均衡需求。
食物多样化是膳食指南的核心原则之一，不同食物提供的营养素各有侧重。谷薯类作为能量基础，每日应包含大米、面粉、燕麦等3种以上；蔬菜水果提供维生素和矿物质，深色蔬菜应占一半，搭配菌藻类，每日建议4种以上；鱼禽肉蛋等动物性食物富含优质蛋白，每日需2种以上交替食用；奶类、大豆及坚果补充钙和植物蛋白，每日至少1种；烹调油建议多种植物油轮换。通过主食粗细搭配、荤素交替、色彩丰富的饮食组合，可覆盖人体所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质及膳食纤维。注意同类食物间的替换，如猪肉换牛肉、菠菜换油菜，避免因长期单一饮食导致营养失衡或微量营养素缺乏。
实际操作中可通过混合菜式增加种类，如杂粮饭、什锦蔬菜、菌菇炒肉等。特殊人群如孕妇、儿童需在医生指导下调整食物种类比例，过敏体质者应规避致敏食物。养成记录饮食的习惯有助于评估食物多样性，必要时可咨询营养师制定个性化方案。
