孕妇适量饮用鲫鱼汤有助于补充优质蛋白和钙质，推荐搭配豆腐、白萝卜、枸杞、红枣等食材炖煮，避免添加过多调味料。
鲫鱼去鳞去内脏后洗净，用少量生姜片擦拭鱼身去腥，豆腐切块，白萝卜切片备用。
冷水放入鲫鱼和姜片，大火煮沸后撇去浮沫，转小火慢炖20分钟，再加入豆腐、白萝卜等辅料。
保持汤面微沸状态，炖煮总时间不超过1小时，避免高温破坏营养成分。
起锅前5分钟加入枸杞和红枣，仅用少量食盐调味，避免使用料酒、鸡精等添加剂。
建议选择鲜活鲫鱼现杀现煮，汤品不宜过夜存放，每周饮用2-3次即可满足营养需求，出现妊娠期高血压或水肿时应咨询医生调整饮食方案。
