一般建议患者在睡觉的时候一定要把注意力放在睡觉这件事情上，避免想一些容易引起精神愉悦的事情，增强自控能力，另外我们推荐可以在睡觉的时候听一些舒缓的轻音乐，可以有效促进睡眠，在白天的时候我们可以多做一些体育运动消耗体力，可以有效缓解这种症状。,像您这种情况，建议最好在睡前进行一些体育锻炼，这样身体在超负荷的情况下入睡的会比较快一些，然后再喝一些温牛奶，都是有助于促进睡眠的，平时要经常外出参加一些集体的活动，缓解一下紧张的压力，也是有助于恢复的，如果情况比较严重的话，可能是心理问题，需要进行心理疏导。
