晚上失眠睡不着可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、心理压力：
长期焦虑、抑郁等情绪问题会激活交感神经系统，导致入睡困难或睡眠维持障碍。工作压力、人际关系冲突等心理应激事件可能引发短暂性失眠，若未及时疏导可能发展为慢性失眠。认知行为疗法和放松训练可改善此类失眠。
2、作息紊乱：
昼夜节律失调是常见诱因，包括熬夜、倒班、跨时区旅行等行为。褪黑素分泌周期被打乱后，人体生物钟与外界环境不同步，表现为入睡时间延迟或早醒。建立固定作息时间、白天适度光照有助于重置生物钟。
3、环境干扰：
卧室光线过强、噪音超标、温度湿度不适等物理因素会降低睡眠质量。电子设备蓝光抑制褪黑素分泌，睡前使用手机电脑可能加重失眠。优化睡眠环境需保持黑暗、安静、凉爽，建议睡前1小时避免接触电子屏幕。
4、躯体疾病：
甲状腺功能亢进、慢性疼痛、心衰等疾病常伴发失眠，可能与炎症因子影响睡眠中枢有关。夜间频繁起夜的泌尿系统疾病、呼吸暂停综合征等也会中断睡眠。治疗原发病、使用持续正压通气设备等措施可改善相关失眠。
5、药物因素：
某些降压药、激素类药物、中枢兴奋剂等可能干扰睡眠结构。酒精虽能缩短入睡时间，但会减少深睡眠时长。咖啡因半衰期约5小时，下午饮用可能延迟入睡。需在医生指导下调整用药时间和种类。
改善失眠需建立规律的睡眠习惯，睡前避免剧烈运动和饱餐，卧室仅用于睡眠以强化床与睡眠的条件反射。白天进行30分钟有氧运动如快走、游泳可提升睡眠质量，但睡前3小时应避免运动。饮食可适量增加小米、香蕉等富含色氨酸的食物，晚餐不宜过晚过油。持续失眠超过1个月或伴随日间功能损害时，建议到睡眠专科就诊评估。
