来姨妈时喝红糖水有助于缓解痛经、补充能量，但效果因人而异。红糖主要含蔗糖、铁及微量元素，可通过温热刺激促进血液循环，对寒性体质者效果更明显。
红糖水中的糖分能快速提供能量，缓解经期疲劳感；其含铁成分对轻度缺铁性贫血有辅助改善作用。温热红糖水可舒张血管，减轻子宫平滑肌痉挛，从而缓解原发性痛经。部分女性饮用后可能因血糖波动或体质差异出现不适，如腹胀或反酸。红糖水无法替代药物治疗严重痛经或贫血，持续痛经需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。
经期饮食需注意营养均衡，可搭配红枣、枸杞等温补食材，避免过量摄入红糖导致血糖升高。保持腹部保暖，适量饮用温水，避免剧烈运动。若痛经持续加重或伴随异常出血，建议及时就医检查，排除子宫腺肌病等病理因素。日常可记录月经周期及症状变化，帮助医生更准确判断病情。
