来例假期间可以适量食用水果，但需注意选择温性水果、避免生冷刺激、控制糖分摄入、补充铁元素及观察个体反应。经期饮食应兼顾营养与舒适度，部分水果可能加重不适感。
1、温性水果优先经期推荐食用苹果、桂圆、榴莲等温性水果。这类水果不会导致子宫血管收缩，有助于缓解痛经症状。苹果富含果胶和有机酸，能促进胃肠蠕动；桂圆含葡萄糖和铁元素，可改善经期乏力；榴莲的热量较高，能为身体提供能量。避免将水果冷藏后食用，室温状态更适宜。
2、忌食生冷水果西瓜、梨、柿子等寒性水果可能刺激子宫收缩，加重痛经或经血淤积。冰镇水果会降低盆腔血液循环效率，导致经血排出不畅。芒果等易致敏水果可能诱发经期免疫力下降时的过敏反应。建议将水果用温水浸泡或蒸煮后食用，如蒸苹果可减少对胃肠道的刺激。
3、控制高糖水果荔枝、龙眼等高糖水果每日摄入量建议不超过200克。过量糖分可能影响血糖波动，加剧经期烦躁情绪。葡萄等含糖量高的水果可能增加阴道糖原含量，提升感染风险。可选择蓝莓、草莓等低糖浆果，搭配无糖酸奶平衡酸碱度。
4、补铁水果选择红枣、樱桃、桑葚等富含铁元素的水果有助于预防经期贫血。每100克干枣含铁2-3毫克，与维生素C含量高的猕猴桃同食可提升铁吸收率。避免在食用补铁水果时饮用浓茶或咖啡，单宁酸会抑制铁质吸收。出现明显乏力时可制作红枣枸杞茶饮用。
5、个体差异观察部分女性食用菠萝可能出现经量增多，因其含菠萝蛋白酶可能影响凝血功能。柑橘类水果可能加重胃酸分泌，胃病患者需谨慎。记录经期饮食反应，发现特定水果与痛经、腹胀的关联性。过敏体质者应避免食用既往致敏水果，必要时咨询营养师制定个性化食谱。
经期每日水果摄入量控制在200-350克为宜，分2-3次食用。可制作水果热饮如苹果肉桂茶、红枣姜茶等提升腹部舒适度。若食用水果后出现严重腹痛、皮疹或经血异常，应立即停止摄入并就医。保持饮食多样性，搭配全谷物、瘦肉等食物维持营养均衡，避免单一水果过量摄入。
