苦味食物主要有苦瓜、莲子心、蒲公英、苦菊、芥菜等，适量食用有助于清热去火、促进消化。苦味食物多含有生物碱、苷类等活性成分，适合内热体质人群食用，但胃肠功能较弱者需控制摄入量。
一、苦瓜苦瓜是典型的苦味食物，含有苦瓜苷和多种维生素，具有降血糖、增强免疫力的作用。新鲜苦瓜可凉拌或清炒，脾胃虚寒者应避免空腹食用。
二、莲子心莲子心为睡莲科植物莲的胚芽，含莲心碱等成分，常用于泡茶饮用。其苦味能清心安神，改善失眠多梦症状，但低血压人群不宜长期服用。
三、蒲公英蒲公英全草可食用，富含蒲公英醇和胆碱，嫩叶可焯水凉拌。其苦味成分有助于肝胆排毒，但体质偏寒或腹泻期间应避免大量摄入。
四、苦菊苦菊是菊科草本植物，叶片含山莴苣素，具有抗菌消炎特性。适合制作沙拉或涮火锅，甲状腺功能异常者需咨询医生后食用。
五、芥菜芥菜含硫代葡萄糖苷，水解后产生辛辣苦味物质。腌制后的芥菜酸苦味减轻，能刺激食欲，但高血压患者应注意控制盐渍品的摄入量。
长期食用苦味食物需注意体质适应性，建议搭配甘味食物调和。胃肠敏感者可将苦味食材焯水或少量多次食用，出现腹泻、胃痛等症状时应停止摄入。特殊人群如孕妇、儿童及慢性病患者应在营养师指导下调整膳食结构，避免过量摄入苦寒类食物影响消化吸收功能。
