入秋养生可通过调整饮食、适度运动、注意保暖、调节作息、补充水分等方式进行。秋季气候干燥，昼夜温差大，人体易出现秋燥、免疫力下降等问题，需针对性养护。
1、调整饮食秋季宜多食滋阴润燥食物，如银耳莲子羹、百合粥、雪梨等，有助于缓解口干咽燥。适量增加山药、南瓜等健脾食材，帮助胃肠适应季节转换。减少辛辣刺激及油腻食物摄入，避免加重秋燥症状。
2、适度运动选择太极、八段锦等温和运动，或快走、慢跑等有氧活动，每周3-5次，每次30分钟为宜。运动时间建议在上午9-10点或下午4-5点，避开早晚低温时段。运动后及时擦汗添衣，防止着凉。
3、注意保暖重点保护颈部、腰腹及足部，可佩戴围巾、穿高腰裤袜。夜间睡眠时加盖薄被，避免空调直吹。外出随身携带外套应对突然降温，尤其老年人和儿童需加强防护。
4、调节作息遵循“早卧早起”原则，尽量22点前入睡，6-7点起床。午后可小憩20分钟缓解秋乏。避免熬夜耗伤阴液，睡前用温水泡脚15分钟促进血液循环。
5、补充水分每日饮水量保持在1500-2000毫升，可饮用蜂蜜水、菊花茶等润燥饮品。少量多次饮水比一次性大量饮用更利于吸收。室内使用加湿器维持50％-60％湿度，预防呼吸道不适。
入秋后建议定期开窗通风，保持空气流通但避免直接吹风。可进行艾灸关元、足三里等穴位增强体质。若出现持续咳嗽、皮肤干裂等明显秋燥症状，或原有慢性病加重，应及时就医评估。日常可搭配芝麻、核桃等坚果作为健康零食，但需控制每日摄入量。
