经期可以适量吃富含铁的食物、温补类食物、富含维生素B6的食物、富含钙的食物、富含膳食纤维的食物等，有助于缓解不适症状。经期女性因失血和激素变化，需注意营养均衡与饮食调理。
一、富含铁的食物动物肝脏、瘦肉、菠菜等含铁丰富的食物可帮助补充经期流失的铁元素，预防缺铁性贫血。建议选择血红素铁吸收率高的动物性食物，搭配维生素C含量高的蔬菜水果促进铁吸收。
二、温补类食物红枣、桂圆、生姜等温性食物有助于改善经期畏寒、腹痛等症状。红糖姜茶可温暖子宫，但糖尿病患者需控制糖分摄入。避免过量食用可能引起上火。
三、富含维生素B6的食物香蕉、全谷物、坚果等含有维生素B6，能调节情绪波动和缓解经前期紧张综合征。维生素B6参与血清素合成，对改善经期易怒、焦虑等情绪问题有帮助。
四、富含钙的食物牛奶、豆制品、深绿色蔬菜中的钙质可减轻子宫肌肉痉挛，缓解痛经症状。乳糖不耐受者可选择低乳糖奶制品或钙强化食品，同时注意维生素D的补充。
五、富含膳食纤维的食物燕麦、苹果、西蓝花等富含膳食纤维的食物能促进胃肠蠕动，预防经期便秘。膳食纤维还可帮助稳定血糖水平，减少经期对甜食的渴望。
经期饮食需避免生冷、辛辣刺激食物，减少咖啡因和酒精摄入。保持充足睡眠，适量进行温和运动如瑜伽或散步。若痛经严重或经量异常，建议及时就医检查。注意腹部保暖，可配合热敷缓解不适，每日饮水1500毫升维持代谢平衡。
