经期适宜适量吃富含铁的食物、富含维生素C的食物、富含镁的食物、富含欧米伽3脂肪酸的食物、温补类食物等。经期女性因失血可能导致铁流失增加，合理饮食有助于缓解不适症状。
一、富含铁的食物动物肝脏、红肉、菠菜等含铁丰富，可帮助补充经期流失的铁元素。铁是血红蛋白合成的重要原料，缺铁可能导致乏力、头晕等症状。建议搭配维生素C食物促进铁吸收，避免与浓茶、咖啡同食影响吸收率。
二、富含维生素C的食物鲜枣、猕猴桃、西蓝花等维生素C含量较高，能增强铁的吸收利用率。维生素C还具有抗氧化作用，可减轻经期氧化应激反应。但柑橘类水果可能刺激胃肠，胃肠敏感者需控制摄入量。
三、富含镁的食物南瓜子、黑巧克力、香蕉等含镁较多，镁离子可调节神经肌肉兴奋性，缓解经期肌肉痉挛和情绪波动。镁还参与能量代谢，对改善经期疲劳感有帮助。坚果类食物需注意控制每日摄入量。
四、富含欧米伽3脂肪酸的食物深海鱼、亚麻籽、核桃等含欧米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，可能减轻经期盆腔充血和疼痛。这类不饱和脂肪酸还能调节前列腺素水平，但海鲜过敏者应谨慎选择鱼类食材。
五、温补类食物红糖、生姜、桂圆等性质温和，传统医学认为可温经散寒，改善宫寒引起的痛经。红糖含多种矿物质，生姜中的姜烯酚具有舒缓平滑肌作用。体质燥热者需适量食用，避免加重出血量。
经期饮食需注意营养均衡，每日保证优质蛋白摄入，如鸡蛋、瘦肉等。避免生冷、辛辣刺激食物，减少高盐食品以防水肿。保持适量饮水，可饮用温热的草本茶饮。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医检查，排除器质性疾病可能。规律作息和适度运动也有助于缓解经期不适。
