经期不适可以适量饮用红糖姜茶、桂圆红枣茶、温热的牛奶、玫瑰花茶、温开水等饮品，有助于缓解症状。建议避免饮用含咖啡因或酒精的饮品。
一、红糖姜茶红糖姜茶由红糖和生姜熬制而成，红糖含有铁元素，有助于补充经期流失的铁质，缓解疲劳。生姜具有温经散寒的作用，可减轻痛经和腹部冷痛。适合经期小腹冷痛、手脚冰凉的女性饮用，但糖尿病患者应控制糖分摄入。
二、桂圆红枣茶桂圆和红枣均为温补食材，桂圆能补益心脾，红枣可养血安神。两者搭配冲泡饮用，对经期气血不足引起的头晕、乏力有改善作用。体质燥热或易上火者需减少桂圆用量，避免加重口干舌燥等症状。
三、温热的牛奶牛奶富含钙质和色氨酸，钙能缓解子宫平滑肌痉挛，减轻痛经；色氨酸可调节情绪，改善经期焦虑或失眠。加热后饮用更易吸收，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或植物奶替代。
四、玫瑰花茶玫瑰花具有疏肝解郁、活血调经的功效，适合经期情绪波动大、乳房胀痛的女性。其芳香成分还能舒缓神经，建议选用干燥玫瑰花苞冲泡，避免添加香精的茶包。月经量过多者需谨慎饮用。
五、温开水单纯饮用40-45℃的温开水能促进血液循环，帮助代谢经期前列腺素，缓解下腹坠胀感。每日饮用量建议1500-2000毫升，可分次少量饮用，避免一次性大量摄入加重肾脏负担。
经期饮食需注意营养均衡，可增加瘦肉、动物肝脏等含铁食物，搭配新鲜蔬菜水果补充维生素。避免生冷、辛辣刺激性食物，保持腹部保暖，适度进行散步等低强度运动。若痛经严重或经量异常，应及时就医排查子宫内膜异位症等疾病。
