乳房自检可通过视诊触诊结合手法定期检查实现，主要方法有洗澡时检查、镜前观察、平卧触摸、站立复查。
沐浴时涂抹肥皂后，用指腹以打圈方式从乳房外上象限开始，逐步检查整个乳房及腋窝区域，注意是否有异常肿块。
面对镜子观察乳房外形是否对称，皮肤有无凹陷或橘皮样改变，乳头是否存在内陷或异常分泌物。
仰卧位时将检查侧手臂抬高，用对侧手指指腹以垂直按压方式系统检查乳房各象限，按压力度由浅入深。
最后站立位重复触诊步骤，特别关注乳房外上象限及腋尾区域，该位置是乳腺肿瘤好发部位。
建议每月月经结束后进行自检，发现异常硬结、皮肤改变或乳头溢液等情况应及时就诊乳腺外科。
