预防脱发可通过保持头皮清洁、均衡膳食营养、减少物理化学刺激、调节心理压力等方式实现，严重脱发需就医排除病理性因素。
避免过度使用碱性洗发产品，每周洗发2-3次为宜，水温不超过40℃，可选用含生姜提取物的温和洗发剂辅助养护毛囊。
每日摄入足够优质蛋白、铁元素与B族维生素，适当食用黑芝麻、核桃、深海鱼等食物，缺乏锌元素时可短期补充葡萄糖酸锌制剂。
避免频繁烫染头发，吹风机保持30厘米距离使用，梳头时选择宽齿木梳，减少马尾辫等牵拉性发型的使用频率。
长期焦虑可能触发休止期脱发，可通过正念冥想、规律运动改善，严重时可短期使用谷维素调节自主神经功能。
建议定期观察发际线与发量变化，出现持续异常脱发时需及时就诊皮肤科，进行毛囊镜检与激素水平检测。
