生活中哪些食物含钙丰富

Question

生活中哪些食物含钙丰富

Answer 1

若需要补充钙，可以适量吃牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、芝麻酱等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议在医生指导下合理补钙，避免过量摄入。

一、食物

1、牛奶

每100毫升牛奶约含100-120毫克钙，且钙磷比例适宜，人体吸收利用率高。

2、豆制品

豆腐、豆浆等大豆制品含有较多钙质，北豆腐含钙量可达每100克含138毫克。

3、绿叶蔬菜

芥菜、苋菜、油菜等深色绿叶蔬菜钙含量较高，每100克可提供100-200毫克钙。

4、芝麻酱

芝麻酱钙含量极高，每100克含钙量超过600毫克，可作为调味品适量食用。

二、药物

1、碳酸钙

碳酸钙片剂含钙量高，价格实惠，但可能引起便秘等不良反应。

2、乳酸钙

乳酸钙吸收性较好，对胃肠刺激性小，适合胃肠功能较弱者。

3、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙溶解度高，口感较好，常用于预防和缓解钙缺乏症状。

4、枸橼酸钙

枸橼酸钙生物利用度高，在胃酸不足情况下也能被较好吸收。

日常饮食中合理搭配高钙食品，保证足够日晒，适量运动有助于钙吸收。如需药物补充应遵医嘱，避免自行服药。