月经结束后1-2天即可恢复中低强度运动，具体时间受月经量、体质差异、运动习惯、身体恢复情况等因素影响。
月经量较少的女性可能在经期结束当天即可恢复快走等低强度运动，经量较多者建议观察1-2天无不适后再运动。
贫血或痛经严重的女性需延长休息时间，建议经后3天再逐步恢复运动；体质较强健者可提前至经期最后一天尝试舒缓瑜伽。
长期规律运动者经后恢复运动时间可适当提前，但应避免立即进行高强度训练；运动新手建议从经后第3天开始建立运动习惯。
若恢复运动后出现腹痛、异常出血或头晕等症状，应立即停止并推迟3-5天再尝试，必要时需就医排查妇科疾病。
恢复初期建议选择游泳、普拉提等低冲击运动，避免骑自行车等会阴压迫动作，运动前后注意补充含铁食物如瘦肉和菠菜。
