前列腺保养可通过饮食调节、规律运动、避免久坐、定期检查等方式进行。前列腺健康与生活习惯密切相关，需综合干预。
1、饮食调节：多摄入富含锌元素的食物如牡蛎、南瓜子，补充番茄红素如熟番茄，减少辛辣刺激及酒精摄入，有助于维持前列腺正常功能。
2、规律运动：每周进行适度有氧运动如快走、游泳，促进盆腔血液循环；凯格尔运动可增强盆底肌群力量，改善前列腺区域代谢。
3、避免久坐：长时间保持坐姿会导致盆腔充血，建议每小时起身活动5分钟，选择透气坐垫缓解局部压力。
4、定期检查：40岁以上男性每年应进行前列腺特异性抗原检测和直肠指检，有排尿异常时需及时就医评估。
保持适度性生活频率，避免长时间憋尿，注意会阴部清洁，出现尿频尿急等症状时尽早就诊排查前列腺疾病。
