前列腺保养可通过饮食调节、规律运动、避免久坐、定期检查等方式实现。
1、饮食调节
适量补充番茄红素、锌元素等营养素，多吃南瓜子、西红柿、深海鱼类，减少辛辣刺激食物摄入。
2、规律运动
每周进行凯格尔运动、慢跑或游泳等有氧运动，改善盆腔血液循环，每次持续30分钟以上。
3、避免久坐
每小时起身活动5分钟，使用符合人体工学的坐垫，减轻前列腺受压。
4、定期检查
50岁以上男性每年进行前列腺特异性抗原检测和直肠指检，有家族史者需提前至40岁筛查。
保持每日饮水1500-2000毫升，避免憋尿和过度劳累，出现尿频尿急等症状及时就医。
