含糖量较高的食物主要有蜂蜜、白砂糖、碳酸饮料、蛋糕、葡萄干等。这些食物在适量食用时可为身体提供能量，但过量摄入可能增加肥胖、龋齿等风险。
1、蜂蜜蜂蜜是天然甜味剂，主要成分为果糖和葡萄糖，含糖量通常超过80％。其升糖指数较高，糖尿病患者需谨慎食用。蜂蜜可用于调味或冲饮，但每日摄入量不宜超过30克，避免加重代谢负担。
2、白砂糖白砂糖属于精制糖，每100克含糖量达99.9克，常添加于饮品和糕点中。长期过量摄入可能导致血糖波动，增加心血管疾病风险。建议用代糖或天然水果替代部分白砂糖。
3、碳酸饮料常见碳酸饮料每100毫升含糖量约10-12克，一瓶500毫升饮料的糖分可能超过每日推荐量。这类饮品空热量高，易引发脂肪堆积，儿童及减重人群应减少饮用。
4、蛋糕奶油蛋糕的糖分来自蔗糖和乳糖，单块蛋糕含糖量可达30-50克。制作过程中还会添加糖浆、巧克力等配料，建议选择低糖版本或控制食用频率。
5、葡萄干葡萄干是水果干中糖分浓缩的代表，含糖量约60-70％。虽然富含钾和膳食纤维，但20克葡萄干相当于100克鲜葡萄的糖分，需注意单次食用量。
日常饮食中应控制高糖食物的摄入频率，优先选择低糖水果如草莓、柚子等替代零食。购买预包装食品时可查看营养成分表中的碳水化合物含量，建议成人每日添加糖摄入不超过50克。儿童、孕妇及代谢异常人群需更严格控制，必要时咨询营养师制定个性化方案。
