肝肾阴虚的老人可以适量吃黑芝麻、枸杞、山药、桑葚、银耳等食物，有助于滋阴补肝肾。建议日常饮食以清淡易消化为主，避免辛辣刺激。
一、黑芝麻黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，能滋养肝肾、润燥通便。适合肝肾阴虚导致的头晕目眩、须发早白等症状。可研磨成粉加入粥品或豆浆，每日摄入量不超过20克。脾胃虚寒者需控制用量。
二、枸杞枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效，含枸杞多糖和甜菜碱等活性成分。适用于腰膝酸软、视力模糊等肝肾阴虚表现。可直接嚼食或泡水，每日10-15粒为宜。外感发热期间暂停食用。
三、山药山药含黏液蛋白和淀粉酶，能补脾益肾、生津养阴。对阴虚引起的口干、食欲不振有改善作用。建议蒸煮或煲汤食用，鲜品每日100-150克。大便溏泄者应减少摄入。
四、桑葚桑葚富含花青素和铁元素，可补肝益肾、滋阴养血。改善阴虚导致的耳鸣失眠、面色萎黄等症状。新鲜桑葚每日30-50克，干品泡水用量减半。糖尿病患者需注意控制总量。
五、银耳银耳含植物胶质和多种氨基酸，具有滋阴润肺、养胃生津的作用。适合兼有肺阴虚的老年人群，可搭配莲子炖煮。干品泡发后每日食用10-15克。风寒咳嗽期间不宜食用。
肝肾阴虚老人日常应保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。饮食需长期调理，可交替食用上述食物。若出现明显潮热盗汗、五心烦热等症状，建议及时就医辨证施治。烹调方式以蒸煮炖为主，减少油炸烧烤。适当进行八段锦、太极拳等舒缓运动，忌剧烈出汗活动。注意保持情绪平稳，避免急躁易怒加重阴虚火旺。
