多吃萝卜可以补充膳食纤维、维生素C、钾、硫化物等营养素，有助于促进消化、增强免疫力。萝卜热量低且富含水分，适合作为健康饮食的一部分。
1、膳食纤维萝卜含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，帮助预防便秘。膳食纤维还能增加饱腹感，有助于控制体重。萝卜中的可溶性纤维可以与胆固醇结合，减少胆固醇的吸收，对心血管健康有益。生吃萝卜可以最大程度保留膳食纤维含量，但胃肠功能较弱者建议煮熟后食用。
2、维生素C萝卜是维生素C的良好来源，这种抗氧化剂有助于增强免疫系统功能，促进胶原蛋白合成。维生素C还能帮助铁的吸收，预防贫血。萝卜皮中的维生素C含量较高，建议洗净后连皮食用。但维生素C易受热破坏，生吃或短时间烹饪能保留更多营养。
3、钾元素萝卜含有较多的钾元素，这种矿物质对维持正常血压和心脏功能很重要。钾能帮助平衡体内钠水平，对抗高盐饮食的不良影响。萝卜中的钾在烹饪过程中会部分流失到水中，建议用蒸煮方式或饮用萝卜汤来保留更多钾元素。肾功能异常者需控制萝卜摄入量。
4、硫化物萝卜特有的辛辣味道来自硫化物，这些化合物具有抗菌和抗炎作用。硫化物能刺激消化液分泌，帮助消化，还能促进肝脏解毒功能。白萝卜和青萝卜的硫化物含量较高，但硫化物可能刺激胃黏膜，胃溃疡患者应适量食用。将萝卜切片后放置一段时间可减少刺激性。
5、低热量萝卜含水量超过90％，热量极低，是减肥食品的理想选择。其天然甜味可以满足对甜食的渴望，同时不会增加过多热量摄入。萝卜可以替代高热量的零食，帮助控制总热量摄入。但单一大量食用可能导致营养不均衡，建议与其他蔬菜搭配食用。
萝卜可以生吃、凉拌、炖汤或炒食，不同烹饪方式会影响营养保留。建议选择新鲜、表皮光滑的萝卜，避免发芽或变软的萝卜。虽然萝卜营养丰富，但甲状腺功能异常者应控制摄入量，因其含有少量致甲状腺肿物质。日常可将萝卜与胡萝卜、西蓝花等蔬菜搭配，制作营养均衡的菜肴。胃肠敏感者应从少量开始尝试，观察身体反应。
