豆腐通常不会促使动脉硬化形成，适量食用反而有助于心血管健康。豆腐含有大豆蛋白、植物固醇和膳食纤维等成分，可能对降低低密度脂蛋白胆固醇有一定帮助。
豆腐作为大豆制品，其优质蛋白和不饱和脂肪酸占比较高，饱和脂肪含量极低。研究显示大豆蛋白可能通过调节肝脏低密度脂蛋白受体活性，促进胆固醇代谢。豆腐中的异黄酮成分具有抗氧化特性，可能减轻血管内皮炎症反应。膳食纤维可与胆汁酸结合，减少胆固醇的肠肝循环。植物固醇的分子结构与胆固醇相似，可在肠道竞争性抑制胆固醇吸收。
制作工艺会影响豆腐的营养价值，传统卤水豆腐含有较多钙镁等矿物质。冻豆腐经过冷冻处理后形成多孔结构，更易吸收汤汁但部分水溶性营养素可能流失。油炸豆腐制品因油脂渗透可能导致热量显著增加，高温烹饪也可能产生反式脂肪酸。部分市售调味豆腐可能添加较多钠盐，长期过量摄入可能影响血压控制。对大豆过敏人群食用后可能出现皮肤瘙痒或消化道不适症状。
建议选择未经过度加工的鲜豆腐，每周食用3-4次为宜。可与海带、菌菇等富碘食材搭配，避免与大量草酸含量高的蔬菜同食。存在甲状腺功能异常或痛风病史者应咨询医师调整摄入量。保持饮食多样性，均衡摄入各类优质蛋白来源。若出现腹胀等不适可暂时减少豆制品摄入并观察症状变化。
