预防子宫下垂可通过盆底肌锻炼、控制慢性咳嗽、避免重体力劳动、维持健康体重等方式实现。子宫下垂主要与盆底组织松弛、腹压增高等因素有关。
坚持凯格尔运动能增强盆底肌群力量，每日重复进行收缩肛门和阴道动作，持续数周可改善盆底支撑功能。
长期咳嗽会增加腹腔压力，建议呼吸系统疾病患者及时治疗，避免用力咳嗽加重盆底负担。
减少提举重物等行为，必要时使用辅助工具分担重量，防止腹压骤增导致子宫位置下移。
肥胖会增加盆底组织压力，通过均衡饮食和适度运动将体重控制在合理范围，有助于降低发病风险。
产后女性应重视盆底康复训练，日常注意保持排便通畅，出现下腹坠胀感时建议尽早就诊评估。
