护脾可以适量食用山药、小米、红枣、南瓜、薏苡仁等食物。脾虚可能与饮食不节、过度劳累等因素有关，通常表现为食欲减退、腹胀等症状。建议日常避免生冷油腻食物，规律作息，必要时就医调理。
山药富含淀粉酶和多酚氧化酶，有助于促进脾胃消化吸收功能。其黏蛋白成分能保护胃黏膜，适合脾虚引起的腹泻、乏力症状。可将山药蒸煮后直接食用，或与大米同煮成粥。对山药过敏者应避免食用。
小米性温味甘，含有丰富B族维生素和色氨酸，能健脾和胃、安神助眠。小米粥易消化吸收，适合脾胃虚弱者作为主食，可搭配南瓜或红枣增强补益效果。糖尿病患者需控制食用量。
红枣具有补中益气、养血安神的功效，所含环磷酸腺苷能调节脾胃功能。每日食用3-5枚可改善脾虚引起的面色萎黄、食欲不振。红枣含糖量较高，湿热体质者应减少摄入。
南瓜富含果胶和膳食纤维，能保护胃肠黏膜并促进蠕动。其胡萝卜素和锌元素有助于增强脾胃运化功能。建议将南瓜蒸熟后食用，或与小米熬粥。胃酸过多者不宜空腹大量食用。
薏苡仁具有利水渗湿、健脾止泻的作用，适合脾虚湿盛导致的浮肿、泄泻。可搭配红豆煮粥或与茯苓同煎代茶饮。孕妇及阴虚津亏者慎用，避免加重体内津液耗伤。
日常护脾需注意饮食定时定量，避免暴饮暴食或过度节食。建议每餐七分饱，细嚼慢咽以减轻脾胃负担。可配合顺时针按摩腹部促进消化，选择八段锦、太极拳等舒缓运动增强脾胃功能。长期脾虚伴随明显消瘦、持续腹泻者，应及时就医排除慢性胃肠疾病，避免自行滥用健胃药物。
