吃糯米有助于补充能量、改善胃肠功能、增强免疫力、促进血液循环、缓解疲劳等。糯米含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素B族及矿物质，适量食用对健康有益。
1、补充能量糯米富含碳水化合物，能快速为身体提供能量，适合体力消耗较大或需即时补充能量的人群。其升糖指数较高，可短期内缓解低血糖症状，但糖尿病患者需控制摄入量。
2、改善胃肠功能糯米中的支链淀粉易被消化吸收，对胃肠功能较弱者有温和的养护作用。适量食用可缓解轻度腹泻，但过量可能加重腹胀，胃肠术后患者应谨慎。
3、增强免疫力糯米含有的锌、硒等微量元素有助于调节免疫功能，维生素B族可促进新陈代谢。长期适量摄入可辅助提升机体抵抗力，但需搭配其他营养食物以保证均衡。
4、促进血液循环糯米中的铁元素能帮助预防缺铁性贫血，改善面色苍白、乏力等症状。与红枣、红豆等搭配食用效果更佳，但贫血患者仍需遵医嘱进行规范治疗。
5、缓解疲劳糯米提供的能量和B族维生素可减少运动后疲劳感，适合作为运动后的补充食物。但需注意搭配蛋白质和蔬菜，避免单一摄入导致营养失衡。
糯米建议作为主食的一部分适量食用，避免过量引发胃肠不适。可搭配蔬菜、瘦肉等食材平衡营养，消化功能较差者应减少摄入频率。若出现腹胀、反酸等症状，需调整饮食结构并及时就医评估。
