木瓜富含多种营养素，主要包括维生素C、膳食纤维、木瓜蛋白酶、胡萝卜素和钾等成分。木瓜是常见的热带水果，适量食用有助于补充营养、促进消化。
1、维生素C木瓜含有丰富的维生素C，这种水溶性维生素具有抗氧化作用，可以帮助清除体内自由基，减少氧化应激对细胞的损伤。维生素C还参与胶原蛋白合成，有助于维持皮肤弹性和血管健康。每100克木瓜约含60-80毫克维生素C，超过成人每日推荐摄入量的50％。
2、膳食纤维木瓜中的膳食纤维含量较高，包括可溶性和不可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维能够延缓胃排空速度，帮助控制血糖上升；不可溶性膳食纤维则能增加粪便体积，促进肠道蠕动。适量食用木瓜有助于改善便秘情况，维持肠道菌群平衡。
3、木瓜蛋白酶木瓜特有的木瓜蛋白酶是一种蛋白水解酶，能够分解食物中的蛋白质为小分子肽和氨基酸。这种酶在酸性环境下活性较高，可以帮助蛋白质消化吸收，缓解消化不良症状。未成熟的青木瓜中木瓜蛋白酶含量更高，常被用于肉类嫩化处理。
4、胡萝卜素木瓜果肉呈现橙红色主要来源于β-胡萝卜素等类胡萝卜素物质。这些成分在体内可转化为维生素A，对维持正常视力、上皮细胞完整性和免疫功能具有重要作用。每100克木瓜约含200-300微克视黄醇当量的胡萝卜素，相当于成人每日需求量的30％。
5、钾木瓜是良好的钾来源，每100克果肉含约250毫克钾。钾是重要的电解质矿物质，参与维持细胞内外渗透压平衡，调节神经肌肉兴奋性和心脏节律。适量摄入钾有助于对抗高钠饮食的不良影响，对预防高血压有一定帮助。
木瓜可直接食用或制作沙拉、果汁、甜品等，建议选择表皮橙红、略带软度的成熟果实。食用时需注意去除种子，胃肠功能较弱者应控制摄入量避免腹泻。木瓜不宜与高蛋白食物同食可能影响消化吸收，过敏体质者首次食用需谨慎。日常可将木瓜作为水果摄入的一部分，保持饮食多样化更有助于营养均衡。
