耳鸣可通过声音疗法、放松训练、饮食调整、穴位按摩等方式自我治疗。耳鸣通常由噪音暴露、精神压力、耳部疾病、血管异常等原因引起。
1、声音疗法使用白噪音机或自然音效掩蔽耳鸣声，避免环境过于安静。长期噪音暴露引起的耳鸣可通过减少耳机使用时长改善。
2、放松训练焦虑或压力导致的耳鸣可尝试腹式呼吸、冥想等减压方法。精神紧张状态下耳鸣症状常加重。
3、饮食调整限制咖啡因及高盐饮食，适量补充锌、镁元素。血管性耳鸣可能与血液循环异常有关。
4、穴位按摩按压耳门、听宫等耳周穴位有助于缓解症状。中耳炎等耳部疾病引发的耳鸣需结合医疗干预。
持续性耳鸣或伴随听力下降建议尽早就诊，日常注意规律作息并避免过度疲劳。
