青年人失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定就寝与起床时间,避免日间补觉。睡前1小时停止使用电子设备,保持卧室黑暗安静。
2、心理干预认知行为疗法可纠正错误睡眠观念,正念训练帮助缓解焦虑。建议每周进行3次放松训练。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。需严格遵医嘱,避免自行调整剂量。
4、物理治疗经颅磁刺激、生物反馈疗法适用于顽固性失眠。光疗可调节褪黑素分泌,改善睡眠节律紊乱。
日常避免摄入咖啡因和酒精,晚餐不宜过饱,保持适度运动有助于提升睡眠质量。