蛋白质粉可以在早餐后、运动后、加餐时段、睡前适量补充，选择乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、酪蛋白粉、豌豆蛋白粉等类型时需结合自身需求及医嘱。
1、早餐后
早晨空腹吸收效率低，搭配碳水化合物可提升蛋白质利用率，适合乳清蛋白快速吸收。
2、运动后
运动后30分钟内补充有助于肌肉修复，推荐水解乳清蛋白粉缓解疲劳，避免与高脂食物同服。
3、加餐时段
两餐间补充蛋白质粉可维持血氨平衡，植物蛋白粉更适合胃肠敏感人群。
4、睡前
酪蛋白粉缓释吸收特性适合睡前服用，需控制总量避免加重肾脏负担。
肾功能不全者需严格遵医嘱控制蛋白摄入量，日常建议优先通过鱼类、鸡蛋等天然食物获取优质蛋白。
