如何给老年人补钙

Question

如何给老年人补钙

Answer 1

老年人补钙的方法有调整饮食、服用钙剂、补充维生素D、适度运动等。补钙需根据个体情况制定方案，注意钙质吸收效率与安全性。

1、调整饮食

日常多吃高钙食物如牛奶、豆腐、西蓝花、小鱼干，避免高盐高脂饮食影响钙吸收。

2、服用钙剂

碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙是常用钙剂，需遵医嘱选择。钙剂可能与某些药物相互作用，须间隔2小时服用。

3、补充维生素D

维生素D3可促进钙吸收，通过日晒或补充剂获取。血清25羟维生素D水平建议维持在50nmol/L以上。

4、适度运动

负重运动如行走、太极拳可刺激骨形成，每周3-5次，每次30分钟。避免久卧导致钙流失加速。

补钙期间建议定期监测血钙尿钙水平，配合骨密度检查评估效果，避免过量补钙引发肾结石或血管钙化。