肌肉酸痛可通过热敷按摩、拉伸运动、补充营养、药物治疗等方式缓解。肌肉酸痛通常由运动过量、乳酸堆积、肌肉损伤、炎症反应等原因引起。
运动后48小时内热敷可促进血液循环，配合舒缓按摩能放松紧绷肌群，使用筋膜枪时避开骨骼与关节部位。
进行静态拉伸保持15-30秒，重点拉伸酸痛肌群如股四头肌、腓肠肌，运动前后均需充分拉伸预防酸痛加重。
摄入含支链氨基酸的乳制品、优质蛋白帮助肌肉修复，补充镁元素可调节神经肌肉兴奋性，适量饮水加速代谢废物排出。
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊可减轻炎症性疼痛，外用双氯芬酸二乙胺乳膏局部涂抹，严重时遵医嘱使用氯唑沙宗片缓解肌肉痉挛。
避免立即进行高强度运动，保证充足睡眠有助于肌肉组织修复，持续酸痛超过一周或伴肿胀发热需就医排查横纹肌溶解等病理性因素。
