痛经可通过热敷腹部、服用止痛药物、穴位按摩、适度运动等方式快速缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔炎症、子宫内膜异位症等原因引起。
下腹部热敷能放松子宫肌肉，改善局部血液循环，建议使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，每次持续20-30分钟。
非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用，胃肠溃疡者慎用。
按压三阴交、关元穴等穴位可调节气血运行，每个穴位用拇指按压3-5分钟，配合深呼吸效果更佳。
经期进行瑜伽、散步等低强度运动能促进内啡肽分泌，缓解疼痛，避免剧烈运动导致盆腔充血加重。
日常保持规律作息，经前一周减少生冷食物摄入，若疼痛持续加重或伴随月经量异常建议妇科就诊排查器质性疾病。
