减肥可通过有氧运动、力量训练、高强度间歇训练、日常活动增加等方式进行。运动选择需结合个体体能和健康状态。
慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动可持续消耗热量，改善心肺功能，建议每周进行5次，每次30分钟以上。
深蹲、俯卧撑、哑铃训练等可增加肌肉量，提升基础代谢率，每周建议进行4次，每次30-40分钟。
短时间高强度运动与休息交替进行，如波比跳、冲刺跑等，燃脂效率较高，每次15-25分钟，每周3次。
增加步行、爬楼梯、家务劳动等非运动性活动消耗，有助于保持全天热量赤字状态。
运动减肥需循序渐进，建议搭配饮食控制，并定期评估身体反应，必要时寻求专业指导。
