入睡困难可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、适度运动、心理疏导等方式缓解。
固定就寝和起床时间，避免白天补觉超过30分钟。建议每日同一时间入睡，帮助建立生物钟规律性。
保持卧室黑暗安静，室温控制在18-22摄氏度。可使用遮光窗帘、耳塞等工具减少干扰因素。
白天进行快走、瑜伽等中等强度锻炼，但睡前3小时避免剧烈运动。规律运动有助于提升睡眠质量。
通过冥想、呼吸训练缓解焦虑。持续失眠者建议记录睡眠日记，帮助识别压力来源。
长期失眠或伴随日间嗜睡等症状时需及时就诊，可遵医嘱短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等助眠药物，避免自行服用褪黑素类保健品。
