入睡困难可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、适当运动和药物治疗等方式调理。引起入睡困难的原因主要有情绪压力、不良生活习惯、睡眠呼吸暂停综合征和不安腿综合征等。
建立规律的睡眠时间表，固定每天入睡和起床时间，即使周末也不要睡懒觉。避免白天午睡或午睡时间过长影响夜间睡眠质量。
保持卧室安静黑暗和舒适温度，选择合适的床垫和枕具。避免在卧室使用电子设备，手机等电子设备的蓝光会抑制褪黑素分泌。
白天进行适度有氧运动如快走、游泳等，运动时间不宜太晚距离睡眠应间隔3～4小时。睡前可做轻柔的伸展活动或冥想帮助身心放松。
可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦和褪黑素受体激动剂如雷美替胺等药物改善睡眠。药物治疗的同时仍需坚持其他生活方式的调整。
睡前避免咖啡因和酒精摄入，建立固定的睡前放松仪式如泡热水澡或阅读轻松读物有助于更快入睡。长期严重失眠建议及时就医明确病因。
