早晨起床腰酸可能由睡眠姿势不当、床垫不合适、肌肉劳损、腰椎退行性变等原因引起，可通过调整睡姿、更换床垫、药物治疗、理疗等方式缓解。
长时间保持蜷缩或扭曲体位可能导致腰部肌肉紧张，建议选择仰卧位并在膝盖下垫软枕，保持脊柱自然曲度。
过软或过硬的床垫会改变腰椎正常受力，选用中等硬度床垫可分散脊柱压力，必要时可使用记忆棉材质床垫。
可能与搬运重物、剧烈运动等因素有关，通常表现为局部压痛和活动受限。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊或外用氟比洛芬凝胶贴膏。
可能与年龄增长、椎间盘脱水等因素有关，通常表现为晨僵和活动后减轻。需就医评估后使用甲钴胺片、盐酸氨基葡萄糖或进行椎间孔镜手术。
日常可进行游泳、平板支撑等核心肌群锻炼，避免久坐久站，睡眠时采用侧卧位可在双腿间夹枕减少腰椎压力。
