腰扭伤疼痛可通过休息制动、冷热敷交替、药物止痛、康复训练等方式缓解，通常由肌肉拉伤、韧带损伤、椎间盘突出、腰椎小关节紊乱等原因引起。
急性期立即停止活动，选择硬板床平卧，避免弯腰或负重，减轻腰椎压力，建议佩戴腰围提供支撑。
扭伤48小时内每2小时冰敷15分钟，减少肿胀；48小时后改用热敷促进血液循环，可用热毛巾或暖水袋。
遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等药物，可能与炎症反应、神经压迫有关，常伴随局部压痛、活动受限。
疼痛缓解后逐步进行桥式运动、猫驼式训练，增强核心肌群稳定性，须在专业康复师指导下进行。
恢复期避免久坐久站，睡眠时膝盖下垫软枕保持腰椎生理曲度，若72小时后疼痛未减轻或出现下肢麻木需及时就医。
