莲雾富含水分和多种营养素，适量食用有助于补充维生素、促进消化、维持电解质平衡等。莲雾主要含有维生素C、膳食纤维、钾、镁等成分，适合作为日常水果补充。
1、补充维生素莲雾含有较多维生素C，有助于促进胶原蛋白合成，帮助维持皮肤健康。维生素C还能促进铁的吸收，对预防缺铁性贫血有一定帮助。莲雾中的B族维生素对神经系统功能也有益处。
2、促进消化莲雾含有一定量的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，帮助预防便秘。莲雾中的果胶成分有助于维持肠道菌群平衡，对改善消化功能有帮助。其水分含量高，对缓解饭后饱胀感也有一定效果。
3、维持电解质莲雾含有钾、镁等矿物质，有助于维持体内电解质平衡。钾离子对调节血压有积极作用，镁元素则参与多种酶促反应。运动后适量食用莲雾可以帮助补充流失的电解质。
4、低热量水果莲雾热量较低，每100克约含30-40千卡，适合作为减肥期间的加餐选择。其甜度适中，水分充足，能带来饱腹感，减少高热量零食的摄入。糖尿病患者也可在医生指导下适量食用。
5、抗氧化作用莲雾含有花青素、类黄酮等抗氧化成分，有助于清除体内自由基。这些成分对预防细胞氧化损伤有一定作用，长期适量食用可能对延缓衰老有帮助。其抗氧化能力虽不及浆果类水果，但仍有一定保健价值。
建议将莲雾作为多样化饮食的一部分，与其他水果交替食用。食用前应充分清洗，避免农药残留。胃肠功能较弱者不宜空腹大量食用，肾功能异常者需注意控制摄入量。莲雾不能替代药物治疗，如有特殊健康问题应咨询专业医师意见。
